癌症，一种让人害怕的疾病，被称为“众病之王”。
每个人都希望自己可以一辈子都不得癌，其实仔细想想，也未必不可能。根据全国肿瘤登记中心的调查显示，如果按照74岁的平均寿命算，一个人一生中得癌症的概率都是22%。虽然基因突变是癌症的根源，但可不可以避免癌症，更多在于后天生活方式和习惯决定的。
中国著名的“长寿之乡”——广西桂林永福县，就出了18位百岁老人，他们之所以对癌症“免疫”，主要是因为坚持了一些好习惯。
坚持6个好习惯，你也可以对癌症“免疫”
一、规律作息
英国科学癌症研究中心研究了1000多位来自世界各地的癌症患者，发现超过99%的患者经常熬夜，凌晨之后才上床休息是常态。
虽然很多人都知道熬夜对身体不好，但更多人的担心的是熬夜会使皮肤变差。其实，熬夜对身体还有更深层的伤害——诱发癌症。
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
一方面，熬夜会导致人体生物钟紊乱，生物钟紊乱不仅会增加患癌几率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。研究发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高；另一方面，人体在夜间会生成保护免疫功能的褪黑素，但灯光会破坏它的形成，而缺少褪黑素容易增加白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌症出现的概率。
二、不碰烟酒
喝酒对身体的伤害不只是肝脏，还有其他器官。
大量的研究数据表明，即使每天喝1两白酒，也会增加多种癌症的风险。比如，口腔癌的风险会增加82%，喉癌概率增加43%，食道癌概率增加39%，除此之外，乳腺癌、结肠癌等癌症的风险也会增加。
在世卫组织公布的致癌因素中，排在第一位的是吸烟。更为可怕的是，吸烟不仅会增加自己患癌的风险，还会增加家人患癌的风险。有研究发现，吸烟超过20年、每天吸20根烟的人，患肺癌死亡的危险性会增加20倍，与其共同生活的家人，患肺癌的几率也会比正常人高出6倍！
三、饮食健康
长时间吃剩饭剩菜，会增加消化道癌症的风险，因为剩饭剩菜中含有的亚硝酸盐比较高，如果长期食用，日积月累，达到一定程度时，可能会诱发消化道癌症。因此，尽可能不要食用隔夜饭菜，食物控制在6小时内吃完。
不仅如此，剩饭剩菜霉变几率也会增加，黄曲霉素是强致癌物，过量摄入会增加肝癌风险。
趁热吃，也是一种不健康的饮食习惯，食物太烫，会灼伤上消化道黏膜，时间一长，容易诱发癌变，因此，爱喝功夫茶的潮汕地区、爱喝烫粥的太行山地区，都是食管癌、口腔癌的高发区。
此外，多荤少素的危害也不小。饮食不均衡，很容易“吃成胖子”，而肥胖与前列腺癌、乳腺癌等多种癌症存在密切的关系。不吃蔬菜水果，缺乏维生素也会增加肺癌、胃癌等癌症的风险。
四、情绪乐观
很多人发现，长寿老人大多都拥有乐观的情绪和积极的生活态度。
现代医学证明，在愉快的时候，体内会分泌大量的酶类和激素，使血流和神经细胞的兴奋、肝脏的代谢活动达到最佳状态，提高机体的防御功能。
曾经有人对109位长寿老人做过调研，发现他们的性格都非常开朗、乐观，这说明，乐观的情绪是远离癌症、保持健康长寿的重要因素。
五、坚持运动
美国研究证明，长时间久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性会提高40%-50%左右，男性还更容易得前列腺癌。
缺乏运动之所以更容易得癌症，是因为人体的免疫细胞会随着活动量的减少而减少，如果长时间不运动，体内的免疫细胞不断减少，患癌症的概率也就大大增加了。
所以，为了远离癌症，动起来吧！
六、体重适宜
德国癌症研究中心表示，肥胖已经成为致癌诱因之一，它的风险甚至与吸烟相当！美国哈佛大学公布的数据显示，吸烟的致癌风险大约是30%，而肥胖对男性的致癌风险约为10%，对女性的致癌风险则达到15%至20%。
由此可见，保持适宜的体重对于预防癌症非常重要！
要想对癌症“免疫”，首先要保证良好的生活方和习惯，当然，并不是说保持了以上几种生活方式和习惯之后，就一定不会得癌症，但是，得癌症的风险肯定会降低很多，可以说，这是对自己的健康“上了保险”，这样便宜又高效的防癌方法，你还有什么理由不做？
参考资料：
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1. 《不想得癌症，就要把这10种坏习惯统统改掉！》.科普中国.2018-04-30
