喜欢过度思考。事实上，过度思考是抑郁和焦虑的重要原因之一。过度思考在心理学上被称为反刍思维。反刍思维指人们在经历了负面事件后，对事件、自身消极情绪、及其可能产生的原因和后果进行反复思考。比如，“这件事为什么会发生在我头上？”“为什么我经常不开心而别人很快乐？”“我如果经常不开心会导致抑郁症吗？”其它表现还有做决定时优柔寡断，做完决定后质疑甚至否决之前的决定等。过度思考不仅让我们沉湎于对已经发生的消极事件的回忆，还会让我们担忧一些可能根本不会出现的问题。
一、过度思考可能会引发抑郁和焦虑等消极情绪
心理学家Anson J. Whitmer等人发现持续过度思考会恶化情绪并促进消极思维。
美国耶鲁大学心理学和精神病学资深教授苏珊·诺伦-霍克斯玛（Susan Nolen-Hoeksema）在一项研究中也发现，过度思考是抑郁症的典型特征。
事实上，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍；相对于男性，女性更倾向于过度思考。诺伦-霍克斯马教授对此作出说明：“这不是巧合”。
诺伦-霍克斯马教授加以解释道：当女性体验到悲伤时，她们倾向于关注这种情绪的可能原因和结果。相反，男性却试图分散自己对消极情绪的注意力，比如打游戏、打篮球，或者直接做点力气活。
同时，当我们陷入消极情绪时，过度思考会让我们回忆起与当下消极情绪共鸣的往事。最终我们思考的事情可能与当下面临的问题完全无关。
二、过度思考的问题
思考本身是没有问题的。过度思考的问题在于，人们以为对自己的情绪和现状进行沉思有助于更好地了解自己。
然而诺伦-霍克斯玛教授认为过度思考不仅不会对个体产生更深的了解，反而因为过于关注当前的情绪而放大了事件。
由于过度思考，事情看起来更严重，更难以得到解决。我们的情绪也因为过度思考渲染得过于悲惨。
同时，人们还经常以为靠思考就可以让局面发生好转，想得透彻才能更好地行动。
但事实上，过度思考容易让我们有一种已经在行动或是正在解决问题的错觉。这会导致我们不去行动或是延迟行动。
值得一提的是，过度思考的人通常不认为自己是在过度思考。由于思考这个词对于他们过于积极和耀眼，他们甚至会主动陷入过度思考。最终成为一个思想上的巨人，行动上的矮子。
最后，过度思考还容易让人陷入恶性循环的绝望境地。
虽然抑郁情绪容易引起别人的关注和同情，但最终会让人感到厌倦和远离。这种“被抛弃”让当事人不禁思考：他们为什么讨厌我？我是不是哪里做错了？
糟糕的是，由于低自尊，抑郁症患者倾向于向内归因：把负面事件归咎于自身问题，尤其是一些难以改变且不可控的事情上，比如不佳的外貌、内向的性格、乏善可陈的能力。因为无力改变，当事人不由陷入一种悲观绝望的境地，变得更加抑郁。
毫无疑问，这种自我惩罚式的负性自我归因加固了恶性循环。结果往往是，抑郁会成为某种条件反射，只需要一点点导火线，比如一次考试失败、别人的拒绝、家人的不理解，便可以引发当事人较长时间的抑郁状态。
事实上，抑郁情绪的持续时间是判断抑郁症的重要标准之一。短暂的抑郁情绪是正常的，但是低落的情绪一次性地持续几天甚至几周，已经严重阻碍了我们的日常生活，这便可能是抑郁障碍了。
三、怎样停止过度思考
1.直接行动
在行动中思考。
2.思维停止技术
思维停止技术是运用厌恶刺激来阻断或预防不必要且令人烦恼的思想的产生。最简单的思维停止技术是运用中等强度的惩罚。
一个老生常谈但行之有效的方法是，把一条橡皮筋套在手腕上，每当过度思考时，就拉开橡皮筋，击打一下自己。疼痛感可以瞬间中断你的思想，并提醒自己不要沉湎于消极情绪中。
需要注意的是，运用思维停止技术时，惩罚不应过强。太强的惩罚是没有必要的。不仅容易对自己造成伤害，还会让自己感到厌恶，导致难以坚持。日常生活中，有的人会通过摔东西、自我伤害、或者用拳头打玻璃来惩罚自己，这种方式是得不偿失的。
思维停止技术可以被认为是转移注意力的一种。当察觉到自己沉湎于无意义的过度思考时，我们可以立刻转移注意力，比如打游戏，和闺蜜逛街等。我们甚至可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维，比如运动出汗，干一些体力活等。
3.给自己一块单独思考的时间
比如晚上的半小时散步时间，可以用来思考。
其它时间如果过度思考的话，可以坚定地告诉自己：停！我会给你认真思考的时间，但不是现在。现在请把手上的活做好。
在一开始的2-3天，你可以每天这样做10-20次，并大声地说出来。之后，你可以小声地对自己喊“停”。等到你越来越能控制自己的思想时，你便不再需要刻意出声了。久而久之，每当过度思考时，你便可以在第一时间阻断它们。
除了过度思考，该方法还可以用于停止不必要的担心、恐惧或其它负面的令人烦恼的思想。
4.不忙，但一直有事做
对于喜欢过度思考的人，可以尽量避免自己处于闲散无聊的状态。比如周五的时候，可以制定周末计划。周六去拜访朋友，晚上聚餐，周末上午读书，下午整理房间，晚上看一部电影。这种充实的状态可以避免当事人陷入过度思考。
事实上，幸福或抑郁都不是无中生有的，它们更像是一种自然而然的产物。比如，一个抑郁质（气质的一种：生性敏感、孤僻）的人本来就多愁善感，但却长时间窝在家里，不与外人接触，这自然容易让他过度思考，从而产生一些悲观的想法。
至于幸福感，虽然它是一种抽象的感觉，但获得幸福的方式却是具体而微的。比如，当我们把一件事情做好后，我们自然会有一种成功的喜悦感。
5.不要说“你就是想太多”
每个人都会想太多，区别在于，有些人不能阻止自己想太多。
你感觉艰难，是因为这本身就是一件艰难的事。所以当自己因不能停止过度思考而饱受痛苦时，要告诉自己这是一种正常的情绪，而不是责怪自己，埋怨自己无能。
事实上，当出现负性事件后，自责是判断当事人是否会陷入抑郁状态的一个主要因素。在寻找事情发生的原因时，当事人如果习惯用内在、稳定的归因风格，比如工作没做好是因为我能力不行、恋情破裂了是因为我性格不好，那么他们理所当然地会认为，同样的事件再次发生时，我依然处理不好。由此，巨大的绝望感便会降临。
6.面对选择，分析利弊，做出最终决定，绝不后悔
比一意孤行更让人痛苦的是优柔寡断。事实上，任何选择都有利有弊，徘徊于两者之间，思考着各种可能性，带来的痛苦和混乱是异常巨大的。
理性的做法应该是，收集充足信息，权衡利弊，根据自己的需要，做出最终选择。之后，在没有发现有明显的问题时，应该锲而不舍地做下去。
否则，你会难以好好享受当下，过于美化异乡，不断幻想着另一种生活方式的可能性。你甚至可能会推翻你半辈子的生活经验，总是被“世界那么大，我想去看看”这种话所吸引。
心若没有归处，到哪都是围城。
Dennis Coon《心理学导论》第13版
苏珊·诺伦-霍克西玛《变态心理学》第6版
[1] Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster—The Loma-Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 115−121.
[2] Bakker,G.M.(2009).Indefenceof thought stopping.Clinical Psychologist,13(2), 59–68.
