怎样对付睡眠失眠的问题?
这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议:
1.在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。