健美的乳房能衬托出女性的自然美，因而，姑娘们都希望自己的乳房发育得丰隆、挺拔。要使自己乳房发育得更健美，首先要了解乳房的发育和乳房组织的组成。
姑娘长到10～11岁，月经初潮还未来临时，乳房就已在悄悄地发育了。乳房发育是青春启动的第一个信号，预示姑娘已进入青春发育期。那么，姑娘的乳房发育是受什么调节的呢?
原来，乳房的发育是受丘脑下部一垂体一卵巢轴的调节。最初在乳头下出现硬结，感到有些胀痛。有时两侧乳房硬结可因发育先后而显得大小不十分一致。此时卵泡发育还不够成熟，所以还没有月经。
经过2～3年后，卵泡发育成熟，雌激素和孕激素分泌进一步增加，月经便来潮，这时乳房便进一步发育。雌激素促进乳腺小叶的发育，而孕激素则使乳腺导管生长。只有在雌激素和孕激素的协同作用下，并在丘脑下部和垂体功能完整的情况下，乳腺才能充分发育。一般18足岁时乳房发育基本成熟，22足岁时才停止发育。
发育成熟的乳房，外形呈圆盘形、半球形或圆锥形突出。每只重100～200克，其中1/3为乳腺，其余为脂肪和结缔组织。脂肪就像海绵垫衬，布满乳腺之间，使乳房显得丰满而有弹性，充分显示出姑娘的青春美。
由于乳房大小不但与乳腺的数量、胸肌的紧张性有关，而且更多地与脂肪的多少有密切关系，所以，要想使自己的乳房发育得更加丰隆、挺拔，必须从增强胸肌群的紧张性，乳腺的数量和促进脂肪在乳房蓄积等三方面来采取对策，才能达到预期的效果。
在生活中，姑娘们也许已经观察到，瘦的人乳房往往较小，胖的人乳房也多半较大，这是由于胖者体内脂肪多，脂肪就像海绵垫衬一般，布满乳腺之间，使乳房显得丰隆而有弹性。因此，对处于乳房发育阶段的姑娘来说，尤其要注意补充营养，要强调多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛奶、牛肉、蛋类和鸡鸭肉等，同时要保证适量的糖类和脂肪，经常食用新鲜的蔬菜和水果等。
锻炼
健是美的基础。要保持乳房的健美，乳房韧带的韧性和胸部肌肉群的弹性是十分重要的。姑娘经常参加体育锻炼和运动，有利于机体内分泌的平衡，这对于保持乳房的丰满是很重要的。
其次可进行一些增加胸肌群的运动，如游泳，游泳时上肢活动量大，呼吸深而有节奏，加上水的阻力，就像是胸部肌肉在进行负重练习，使胸部肌肉群的力量和弹性增加，这是使乳房健美的一种简易的方法。也可进行徒手操、俯卧撑或拉簧站立扩胸等锻炼来促使胸肌群发达，以保持乳房的挺拔。
