近期網上出現了一個很火的減肥方式：靠走路就能夠輕鬆瘦下來。這是由日本醫生川村昌嗣提出的，他寫了一本名為《走路縮肚法》的書，書中他提到，只要採用正確的走路方式就可以輕鬆瘦身。在走路時，保持縮肚、挺肚，並且搭配一吸一吐的呼吸節奏即可。
對於此減肥方法，南京體育學院運動健康科學系教授李靖稱：“這樣走路，首先有一個好處就是能促進腸胃蠕動，消化吸收速度會通過這個方式而加快，對便秘可以起到很好的防治效果。”從中醫角度來說，特別適合一些脾胃虛弱的人群。
並且，在走路的過程中關注自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力集中在呼吸上。從中醫角度將，可以有效提升陽氣、健脾強腎，對於健康是好處的。
但需要注意的是，說這麼走路可以減肥其實不嚴謹，日本醫生並沒有在文中提到他的運動強度。每天只是普通的散步或者是每週只走一次，是起不到減肥目的的。
走路鍛煉，對身體有哪些好處？
走路是世界上最好的運動，它的好處有很多，首先可以有效促進胃腸道進行蠕動，減輕腸胃的代謝負擔，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復，為好的睡眠提供一個良好的基礎。
其次，走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，對於情緒低落的人群，在行走之後可以有效改善心情。
此外，多項國外研究表明，走路鍛煉有一定的防癌作用，法國一項覆蓋400萬女性的研究顯示，不管是哪個年齡段的女性，堅持每天快步走1小時，可以使患乳腺癌風險下降12%。而哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現，每天走路1小時，能夠讓患大腸癌的風險下降50%。
怎麼走才能起到健身效果？
判斷走路是否能夠起健身效果，可以從步速、姿勢、步數入手：
根據走路的速度，可以將走路分為4種：
（1）慢步走：70-90步/分；
（2）中速走：90-120步/分；
（3）快步走：120-140步/分；
（4）極快速走：140步以上/分。
想要起到健身的效果，快步走是個比較好的選擇，能夠更好地提高心率，起到鍛煉全身的效果。
此外，在走路的過程中還需要保持正確的姿勢。必須抬頭挺胸收腹，才可以帶動人體13塊大肌肉群一齊運動，如果總是含胸低頭，很容易帶來疲勞感，還會對心肺功能造成影響。
研究顯示，每天步行的步數要保持在5400-7900步，一些身體素質好的，或者有減脂需求的人群可以適當增加步數，但一定要根據自身身體條件決定，不能盲目暴走，每次運動到身體微微出汗即可。
TIPS：走路前要做哪些準備？
首先要穿著適合走路的鞋子，最好是軟底跑鞋，這樣做可以避免踝關節受傷，還要注意穿著方便穿脫的運動服；
其次要進行適當的拉伸運動，在走路前做做拉伸運動，活動下四肢，如果距離較長，中間可以停下來適當做些拉伸；
最後就是走路鍛煉的時候最好攜帶一瓶水，可以及時補充水分，避免脫水現象出現。
走路是個非常好的運動方式，對於大多數人群來說都是適合的，想要起到好的鍛煉效果一定要注意長期堅持。任何運動不能堅持下去的話，都不能起到好的效果。
