自我按摩缓解失眠_保健

　　秋季天气凉爽好睡觉，但不少老年人仍习惯性失眠。以下6个手法，每个做36次，有助于促进睡眠。

　　1.拿肩  右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

　　2.摩腹  用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，可以疏通胃肠，减少胀气。

　　3.搓胁肋  胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位，可以疏肝理气。右手揉左侧胁肋，之后换左手揉右侧胁肋。

　　4.搓腰  搓热腰骶部，有助于促进局部血液循环。

　　5.捏腿  双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉里的血液循环。