相信很多人都有类似经历
临睡前不上一次厕所
就感觉浑身不自在
身心受煎熬
那么，为何有人睡前总想上厕所？
一、膀胱感觉过敏
当膀胱内尿液达到150-250ml时
人就会出现尿意
进而通过上厕所，将尿液排出体外
但有些人的膀胱比较敏感
即使膀胱内没多少尿液
也会产生尿意
所以总感觉想上厕所
二、神经性尿频
神经性尿频又叫场景性多尿症
这种情况通常不是因为
泌尿系统的病变或损伤
而是因为不良心理作用
导致对尿意的过度敏感
有的学生可能在考试中憋过尿
因此在其它考试时
也会对尿意特别敏感
因为憋尿次数多了
就会渐渐担心
哪天不小心憋尿失败
从而会产生对小便的恐惧
三、条件反射
睡觉和上厕所
本来是毫无联系的两件事
但从小开始，为了避免尿床
我们都习惯睡前会去一次厕所
这会变成一种条件反射
所以睡前自动自觉去上厕所
睡前上厕所并非一定和肾脏健康有关
如果睡前只是单纯想上个厕所
没有其他不适症状
（血尿、排尿疼痛、排尿困难）
去上就行了
不必为了少去厕所而刻意憋尿
经常憋尿会增加尿路感染、尿路结石
膀胱损伤、心脑血管疾病等疾病的发生风险
这就属于夜尿症的范畴了
根据《夜尿症临床诊疗中国专家共识》
成年人睡着以后
因尿意而醒来的次数≥2次
且情况持续多日
则可以判定为夜尿症
人们为啥会得夜尿症？
1.生理性因素
睡前大量饮水、服用利尿剂
或气候寒冷会引起夜尿增多
此外
妇女妊娠后
子宫压迫和刺激膀胱
也会导致夜尿增多
2.病理性因素
如何降低夜间上厕所频率？
如果怀疑自己有夜尿症
那应该尽快去医院查明原因
并根据医生方案进行诊治
另外，还可通过下面几点
改善夜尿多的情况
1.提肛运动
如果盆底部肌肉松弛
膀胱括约肌萎缩
较少的尿量便可引起较强的尿意
提肛运动有助增强盆底肌肉的力量
改善膀胱的控制能力
2.睡前半小时内少喝水
别在临睡时喝水
可以在睡觉前半小时
稍微抿上两口
最多不超过一杯（200毫升）
3.少吃盐
英国布里斯托大学
德里克?艾佛森教授的一项研究发现
减少食盐的摄入量
可明显减少起夜的次数
《中国居民膳食指南2016》推荐
成人每天食盐摄入量不超6克
但我国居民实际摄入量平均为11克左右
最后
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——完——
参考资料：
[1] 周大文.尿急夜尿多莫疏忽大意[J] .养生月刊，2019，(10)：876-877.
[2] 夜尿症临床诊疗中国专家共识编写组.夜尿症临床诊疗中国专家共识[J] .中华泌尿外科杂志，2018，39(8)：561-564.DOI：10.3760/cma.j.issn.1000-6702.2018.08.001.
[3] 睡前非上卫生间不可，是病吗[J] .家庭科技，2018，(5)：24.
