说到锻炼，最简单轻松的方法应该就是走路了，对于不少白领来说，每天上班已经折磨得身心俱疲，还要抽时间锻炼，简直是“变相加班”的节奏，而走路恰好解决了这个烦恼。
虽然走路锻炼确实能给人带来不少好处，但也不少人通过实践之后，发现效果并不如愿。老周前不久体检查出血脂异常，并且本身体重超标，医生建议他多运动。
于是老周每天拎着个鸟笼，在附近的公园走走停停，碰上熟人就寒暄几句，累了就坐下喝杯茶。眼见着2个多月过去了，老周的胆固醇却居高不下，甘油三酯也还是“稳如泰山”，似乎和之前没什么两样。
一、走路想要达到效果，得做好这5个方面
很多中老年人会选择走路的方式来达到锻炼身体的作用，其实散步要达到强身健体的作用需要一定的速度，否则就是无用功。
一般来说，建议每分钟步行时间90-120米为最适宜的步行速度，身体健康的人还可以加快一点，以促进新陈代谢。
时间
很多人在健身房锻炼的时候，教练都会提倡健身40分钟以上，其实这是有科学依据的。人在运动的前三十分钟消耗的是体内糖原，40分钟以上则会消耗体内脂肪达到减脂作用。
而对于一些想要利用散步来促进健康的人而言，同样也需要坚持40分钟以上步行时间才能有降血脂和血糖作用。
频率
其实散步也是运动的方式之一，只是它的幅度相比其他运动要小很多，但它的细节也非常讲究，比如散步也需要有频率。
普通人去健身房锻炼需要遵守一周三到四次的频率，散步也需要每周达到四次左右才能降低体脂，调节新陈代谢，促进血液循环，否则作用微乎其微。
强度
散步虽然是幅度较小的运动，但它也需要一定的强度才能刺激身体运作。一般建议在平路和缓坡进行走路锻炼，过于陡的路面或者阶梯都不适合长期作为运动项目。
因为台阶较多的散步或者比较崎岖的路面都会造成膝关节磨损，而且这种磨损是不可逆的。
姿态
走路也需要正确姿势，否则对身体的伤害极大，除了膝关节就是坐骨神经，因此千万不要“乱走”。走路的时候切记骨盆保持水平线，不要过于倾斜于哪一边，这样会加重身体一侧的负担，造成体态出现异常情况。
此外膝关节要适当的抬起，这样可以增加腿部肌肉活动，也能促进腿部肌肉正确发力，避免某些部位肌肉发力不均造成的异常凸起。
二、避免走路易陷入的误区
1、不甩手：有些人会觉得走路甩手是非常傻的行为，其实走路不甩手第一会造成越走越颓废的情况，第二会造成身体轻微失衡的用力不均情况。正确的走路姿势应该是双臂下垂，跟随着步伐节奏轻轻摆动双臂，这样能加大运动量。
2、爱走柏油路：有些人会觉得柏油路平整，适合散步。其实，柏油路的表面比较硬实，对膝盖的冲击性很大，会增加身体负荷，尤其是体重较大的人更不适合长期走柏油路。其实学校里的塑胶跑道和草地才是散步的最佳选择，它们都有一定的缓冲性，能减轻身体负荷。
3、穿硬底鞋走：走路是一件非常放松的事情，平底鞋绝对是散步的枷锁，其鞋面较窄和鞋底较硬都是硬伤。建议散步的时候以软底鞋最佳，尤其是运动鞋和跑步鞋，它们都有鞋底脚软和弹力的特点，对于膝盖和肌肉都有很好的舒适性。
三、每天坚持走路锻炼，身体会收获“惊喜”
1、预防糖尿病
糖尿病是身体能量爆棚之后的异常情况，因此如何消除糖原给身体减负才是关键。走路是消除体内糖原和脂肪最舒服的运动，它对场地和时间要求较为宽松，只要一双平底鞋，一小时就能控制血糖升高。
2、预防大脑萎缩
大脑的萎缩来源于小脑和大脑之间的联系较为间断，因此需要时常唤起大脑内部之间的关联，才能让脑部保持一定的活力。
一般来说，建议每天步行在3公里以上可以维持大脑活性，预防老年痴呆。这也是为什么更多的机构会发起散步的活动，来预防中老年人脑部衰退。
3、预防便秘
由于现代人的生活习惯大多数是静态的，以致于肠胃无法得到很好的蠕动，便秘成为了常态。便秘时间一长，身体代谢会出现问题，炎症随之而来，炎症频繁会造成细胞异常引起癌症。
所以通便是保持健康很重要的习惯，散步是很好的有氧运动，促进气血运行的同时还能增加肠道蠕动，加速排便。
现代人的生活都比较忙碌，但是再忙碌也需要注重健康的生活习惯，除了良好的饮食习惯外，运动习惯也需要坚持下来。散步是最省时省力的运动方式之一，只要每天坚持散步40分钟以上，并保持正确走路姿势，疾病很少会找上门。
[1] 《走路都能“锻炼身体”？你绝对想错了！》.知乎.2018.04.11
[2] 《每天1万步的锻炼方法科学吗？是健身还是伤身？》.中国青年报.2019.07.12
