加：燕麦和木耳清清肠
春节期间吃多了，肠道负担比较大，需要适当清清肠，北京电力医院营养科崔军给大家推荐燕麦和木耳。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥润肠作用。用燕麦来熬粥是最常见的吃法，崔军还建议大家“喝燕麦”。就是将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便！
还有就是木耳，它被称为“素食中的荤菜”，之所以这么说是因为木耳中含有丰富的黏性菌类多糖，经常食用木耳也可以起到清肠的功效。
减：油腻的食物要少
“每逢过节胖十斤”是很多人在节假日的真实生活写照，假期没有了工作和学习的压力，运动量少了，懒觉睡得多了，吃得也较油腻。崔军建议，节后饮食应以清淡为主，尽量做到饮食清淡少油腻。
过年期间我们要准备很多食物，其中一项就是油炸食物，包括炸肉、炸鱼、炸藕合等等。油炸会把低脂肪的粮食、薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，经常食用油炸食物会导致能量摄入过多，进而会增加超重肥胖的危险。而且，油炸不当还会产生苯并芘等致癌物。
这时，做饭要尽量少放点油和盐，如果让口味一下子变淡比较难，可用一些替代的，比如适当增加酸味物质。少油也不是完全不吃油，只是炒菜时盖住锅底即可，别让成品菜表面浮着一层油脂。
乘：尝尝芝麻拌海带
饮食搭配不得当，会降低营养物质的吸收，损害免疫系统的功能。然而，如果搭配巧妙，就会产生1+1>2的效果，使得营养翻倍。崔军建议大家可以尝尝芝麻拌海带。
芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，海带则不仅能净化血液，促进甲状腺素的合成，更重要的是与芝麻搭配食用，有净化血液、美容、抗衰老的功效，还可健脑，经常用脑子的人，不妨试试。
