同事A：“我的电脑出了点问题，可以帮忙看下是怎么回事吗？”
同事B：“等下，我在楼下抽烟，晚点再看看。”
同事A：“好的。等等……你，你居然会抽烟？我的天哪！”
同事B：“对啊，我怎么就不能抽烟了？我还没上大学之前就开始抽了，已经有13年了，戒不掉！”
虽然共事一年多，但是直到昨天下午，NA姐才知道同事一直都有抽烟的习惯，这着实让她震惊不已。
众所周知，抽烟有害健康，但是很多人都有烟瘾，想要戒掉不是一件易事，那么如何能够最大程度地减少吸烟带来的危害，想必是很多人所关心的事情。
一、先来测试下你的烟瘾有多大？
1.每天清晨醒来何时吸第一支烟？
5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）
2.在明确禁烟的公共场合，比如医院和高铁上，是否因为不能吸烟而难以忍受？
是（1分）；不是（0分）
3.戒烟开始后，最难以戒除的是哪个时间段的烟？
清晨醒来后第一支烟（1分）；其他（0分）
4.每天吸多少支烟？
少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5.清晨醒来1小时内吸烟，比其他时间段吸烟更频繁吗？
是（1分）；不是（0分）
6.生病之后是否还吸烟？
是（1分）；不是（0分）
根据测试，综合得分低，说明烟瘾小容易戒掉，综合得分越高，说明烟瘾越大。0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。
二、为健康着想，这3个时间段最好别抽
烟瘾大的人，往往会在一天内的任何时间段抽烟。在难以戒除之前，一天里的以下3个时间段，还是应该要避免抽烟。
1.起床之后
烟民们一直说早上一支烟，赛过活神仙。烟瘾大的人因为对烟草形成了依赖，所以早上醒来之后就会不自觉的依着惯性想抽烟。
殊不知早上刚醒来，身体代谢慢，而且因为一夜的睡眠，体内的二氧化碳含量本来就比其他时段多。这时候如果抽烟，室内空气不流通的情况下，容易出现胸闷、头晕等不适的症状。
2.熬夜之时
越是熬夜的烟民越容易抽烟，可这个时间段内，人体本来就处于紧张的阶段，如果再吸烟的话，会影响到心率和血压，增加心血管病的风险。
熬夜本身因为久坐，血液循环慢，血粘稠度高，如果此时再吸烟的话，只会是雪上加霜。
3.喝咖啡时
如果在喝咖啡的时候抽烟，在尼古丁和咖啡因的双重刺激下，心脏负担会加重，而且伴随血压升高，会加速对血管的损伤，导致血管老化程度加快。长期这样的话，会增加心血管疾病的发病几率。
三、如何减少吸烟带来的伤害？
首先需要明确的是，减少烟草伤害的唯一措施就是戒烟。所以想要降低吸烟的伤害，所有的措施都要围绕戒烟来进行。
不过，烟瘾大的群体在戒烟过程中，会出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁等诸多戒断反应。在这种情况下，更需要坚定戒烟的信念。烟瘾的太大的人，必要的时候可以求助于专门的戒烟门诊。
具体来说，对于那些仍然在吸烟的群体，减小伤害的措施，可以从吸烟的频率和方式上入手。
减少吸烟的频率，尤其是每天要减去早上、饭后、睡觉前等一些特殊时段的吸烟。降低吸烟的频率虽然并不能直接减除吸烟的伤害，但可以在伤害的基础上适当的缓解。
注意吸烟的方式，避免在空气不流通的场合吸烟，可以选择在空旷的场所或者室外吸烟，这有助于降低烟草的过多吸入。同时在吸烟的时候，要避免把烟雾吞下去，而是尽可能的将烟雾吐出去。
这些方式，某种程度上来说并没有多少效果，真正有效的方式还是戒烟。而且一旦开始戒烟，就必须要坚持下去才能达到效果。
首先要目标明确树立信心，一旦决定戒烟，那就没有最后一根烟之说，要把所有的烟、烟灰缸以及打火机统统丢掉。
其次在戒烟的过程中，可以适当地奖励自己，比如坚持一个月没抽烟，适当放自己一个长假，或者是奖励自己一件礼物，将戒烟的过程具象化，这有助于坚持。
如果在中途感觉实在坚持不下去，那么可以采取转移注意力的方式。比如进行高强度的体育锻炼，可以很好的将注意力分散。而且在戒烟的过程中，可以让亲友随时监督自己，这样有助于即使的提醒，让你自己不会感到坚持不下去。
总之一句话，戒烟就像是一场马拉松长跑，中途失败退场的次数越多，你戒烟的信心也就越受打击。
但是，当你明确认识到吸烟伤害的时候，采取雷霆之势一次性将烟草的火焰彻底掐灭，那么内心纠缠你的这个吸烟的欲望，也就中断了。所以，戒烟，其实是戒除你的心瘾，关键看自身的意志力了。
参考资料：
[1] 9102年都要过完了，你还在吸烟？.新华网，2019.11.28
[2] 对吸烟危害认识的误区.甘肃省卫健委，2014.1.8
