很多人在睡觉时会突然抖一下,就像触电了一般,经常伴随着踩空的感觉,然后突然醒过来。
网上对这种现象的说法五花八门,有说在长个的,还有说是癫痫的,甚至有说是大脑觉得你睡觉睡得快“不行”了,发个信号测试你是否还活着,到底哪个说法是正确的呢?
为什么会有睡觉时突然抖一下的现象?
这种睡觉时突然抖一下的现象叫做临睡肌抽跃症。是一种无意识的生理性肌肉抽动,和打嗝一样,是正常的肌抽跃的生理表现,偶尔睡觉时抖一下,几乎每个人都会出现,不必太紧张。
过于劳累,精神压力大,睡眠不好等原因都会致使临睡肌抽跃症的出现。还有小孩子长身体时,血液中缺钙,肌肉和神经容易亢奋,睡觉时也会出现肌抽跃的症状。
应该如何缓解这种现象?
1.多伸展肌肉
不想要在睡觉时出现肌抽跃的话,可以在睡觉前伸展一下肌肉,重点伸展腓肠肌和足部肌肉,减少抽筋的可能,睡觉前半小时也可以做一些舒缓瑜伽的动作,减少肌肉紧张感,睡觉时肌抽跃就不容易出现啦。
2.适当补充水分,少喝咖啡
睡觉前适当补充水分可以降低血液中钠的浓度,有利于身体健康,但注意不要喝太多。睡觉前不建议喝咖啡或者含咖啡因的饮料,会影响睡眠,容易造成神经过敏,焦虑等症状。健康的成年人每天摄入咖啡因的量最好不要超过400毫克。
3.规律作息,经常锻炼。
生活上的规律很重要,成年人每天最好保持7到9个小时的睡眠,通过睡觉得到充分的休息,减少疲劳感。白天要注意加强体育锻炼,有益身心健康,运动还能舒缓心情,使人感到愉悦。
4.正确睡姿,舒展身体
睡觉时要避免不正确的睡姿,如趴着睡,蜷缩着睡等,容易使胸腔被压迫,心脏、肺部等器官也会产生不适感,可能会有呼吸不畅、胸闷等状况,这种情况下更易发生临睡肌抽跃症,所以,睡觉时应保持正确的睡姿。
5.借助音乐,促进睡眠
睡眠不好时也容易引发临睡肌抽跃症,如果觉得难以入睡,不妨听一些轻松舒缓的音乐,有助于放松身心,提高睡眠质量。注意睡觉前不要选择太吵闹或太悲伤的歌曲,声音也不应该过大。
睡觉时会出现的不止是临睡肌抽跃症,更多人的经历大概是打鼾吧,但是很多人不知道的是,睡觉时经常打鼾可能也是病。
PS:睡觉时打鼾可能提示什么病?
有人睡觉还经常会打鼾,但长期出现这种现象,也要警惕是疾病到来:
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这种疾病多发于中年肥胖男性,临床表现有夜间睡觉打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡,可能导致高血压、心脑血管疾病等并发症,甚至夜间猝死。如果出现睡觉时打鼾且反复呼吸暂停,应该及时前往医院就诊。
鼻炎。鼻炎患者在睡觉时很容易打鼾,这是因为鼻炎患者在犯病时呼吸不通畅,鼻子呼吸时受到的阻力增大,使得吸入氧气的量不足,鼻腔无法正常的进行气体的交换,进而出现鼾声。
心梗。研究发现,如果人体的心血管发生血栓,也会使人体的氧气供应不足,人体会不自觉的增加呼吸的频率以获得更多的氧气,这就会致使睡觉时打鼾的情况发生了。
经常打鼾不仅会影响睡眠质量,还会导致多种疾病的发生,经常打鼾可能不是小问题,还是应该去医院进行睡眠监测,早点查明自己是因为什么原因打鼾,早点进行干预和治疗。
参考资料: