智能手机发展到今天，几乎已经成了我们感官的延伸，成为我们身体的一部分。手机的使用频率几乎可以充满除了睡觉之外的每一分钟，甚至还进一步压缩着不少人本就不多的睡眠时间。
据调查显示，在沉迷手机这件事上，中国人以每天3小时位列世界第二，在14亿人口的基础上，这样的数据多少有点触目惊心。
当然，智能手机给生活带来了前所未有的便利，在很多方面它确实让生活变得更美好。在对手机欲罢不能和影响睡眠的抱怨声中，手机也试图给我们提供更好的睡眠质量，但是这真的有用吗？
在去年的iOS 10的更新中，苹果就为iPhone用户带来了一个名为Bedtime的新功能，顾名思义，这就是一个睡眠闹钟，让用户提醒自己该睡了。
Bedtime的功能也不复杂，它会向用户提出一系列问题，以此来确定你想要入睡的时间以及所需要的睡眠时间，还可以确定在睡前多久提醒，并且不允许设置自定义的提醒铃声。Bedtime 可以与起床闹铃结合将用户的睡眠数据同步到Apple Health 中。
这些设备大都最终通过手机等移动终端查看相关的数据统计，但这些数据未必能真正反映我们的睡眠状况。
想睡个好觉？先扔掉手机吧
尽管不少手机和智能穿戴装置在想方设法改善你的睡眠质量，但这可能反而饮鸩止渴，智能手机在今天其实已经成了影响睡眠质量的元凶之一。
目前已经有不少研究证明了这个论点，休斯敦大学最近发布的一项研究报告显示，电子设备荧幕发出的蓝光容易诱发睡眠功能障碍。
蓝光是可见光谱的一种光，最大的来源是太阳光，波长约为400~500 nm。手机等移动设备发出的光波长就在这个范围内，而人体生物钟对这种波长较短的蓝光特别敏感，因此蓝光还可以调节身体的昼夜节律。
研究显示如果人在睡前暴露在这种蓝光下2个小时以上，大脑中控制昼夜节律的神经群视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）就会被误导，从而延迟甚至停止分泌一种促进睡眠的荷尔蒙——褪黑激素。
