学生自我心理保健的主要途径和方法
(一)当人们出现心理问题时,一般有三种解决途径:
1.心理调适。适用于日常生活中所出现的心理不适和轻度的心理障碍,可由个体自行完成。
2心理咨询。适用于心理发展过程中所遇到的轻中度的心理障碍,应由学校、社会的心理医生进行。
3.心理治疗。适用于重度的心理障碍和各种程度的心理疾病。要由医院的专科医生通过心理咨询,心理训练,甚至适当的药疗等手段进行。应该指出的是,当个体出现重度的心理障碍或心理疾病时,一定要依靠心理医生进行科学的咨询和治疗,以免情况恶化。但是,大学生的心理问题,是属于心理不适和轻度的心理障碍,可以通过自我保健来解决。
学生如何进行自我心理保健?关键是要立足于平时要树立一套正确的人生理念和健康理念,培养一种健全的人格,还要形成一套健全的心理防卫机制,养成一种良好的生活习惯,学会选择一些适于个体的心理调适方法。
(二)积极的心理防卫手段有很多,在此选择介绍几种。
1.有机变换
(1)回避法——耳不听来,心不烦,回避刺激转换大脑兴奋化。
(2)淡化法——减少关注,直至自然,改变外部信息刺激的强度。
(3)自慰法——酸葡萄与甜柠檬适应变外部信息恶性刺激为良性刺激。
(4)转视法——横看成岭侧成峰,换个视角看问题。
(5)换脑法——转念一想豁然开朗,换一种认知解释事物。
(6)升华法——塞翁失马焉知非福,把固有的心理认知转变到身外的更为积极的心理认知。
(7)补偿法——失去车隅收之桑榆。
(8)降温法——退一步海阔天空,切合实际调整目标。
2.合理宣泄
(1)向人倾诉。找到自己至亲好友倾吐,就会发现紧张的精神松驰许多。
(2)诉诸文字。随着心中的苦水顺着笔端流出来,心中可能会平静许多。
(3)大哭一场。心理医生认为,压力导致失衡,而哭泣可以使你恢复平衡,使中枢神经系统紧张消除。
(4)劳以筋骨。若能找一件公益的体力活猛干半天,直到快累得趴下,随后用温水洗漱一番,好好地大睡一觉。直到第二天醒来就会发现紧张、恼怒、压抑等负性情绪可以缓解。
(5)纵性大笑。笑可以说是精神的消毒剂。常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然。
3.借助外力