人在职场，实现个人成长不轻易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯紧密相联。
1，工作压力大：减缓新陈代谢轻易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号首恶。职场竞争激烈，上班族通常都承担着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，特别是进步对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，轻易因此形成肥胖。同时，高压力也轻易激发上班族吃东西的心理欲望。当人碰到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不断地吃东西当然轻易长肥。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的进展，学习移动和开释压力，可尝试经过适当的休息，放松，体育运动，或跟朋友聊天，积极进展个人爱好等多样化的方法来达到减压的目的。
2，活动时间少：上放工都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交换，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上勾通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很轻易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作经常让上班族身心俱疲，还经常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，放工后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人确当面勾通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，天天至少运动30分钟，跑步，散步，爬楼，做仰卧起坐，骑自行车等运动都是不错的选择。
3，饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，固然订外卖或者下馆子都很便利，但要想真正吃上一顿美味，营养的午餐，并不轻易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不公道，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并轻易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不轻易消化，剩余热量轻易囤积蕴含，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意维持营养摄入的“动态平衡”，肉类，鱼类，蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣，油腻，糖分较高的食品；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食品，但切忌吃太饱，并应阔别油炸食品，减少肉，啤酒，淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
