想要摆脱腰酸背痛纠缠?定期SPA、按摩抒压可不够!专家表示,久坐不动的上班族,想要改善酸痛问题,不妨试着从调整每日「亲密接触」,一坐就是数小时的办公椅着手!
不让脊椎受伤、酸痛上身!办公环境好重要
脊椎力学专家郑云龙在其著作《健康,自脊来》一书中提到,长时间在计算机前工作,如果没有一个良好的计算机使用环境;在不良姿势及地心引力的影响下,恐 将绕脊椎造成强大的杀伤力,使慢性酸痛找上门!特别是,每当工作使用计算机后,就想找人搥背揉肩膀的朋友,更要注意自己的办公环境是否不符合个人的需求。
办公座椅藏学问!7大条件维持正确坐姿有一套
郑云龙建议,理想的工作椅应具备下列7大条件,才能让人轻松保持坐姿中心的姿势,让身体重量自然的落在臀部「坐骨」的位置上,骨盆正了,脊柱才会保持正常的弧度,肌肉也能放松:
条件1:能方便调整上下高度。
座椅必须能调整高度的目地在于让手肘可于键盘架同高,如此一来,手肘就能放在身体两旁,肩膀就能自然放松,而不会有耸肩或紧绷的现象。
条件2:扶手高度也可以上下及左右调整。
条件3:椅背能调整前倾及后仰的角度。
条件4:椅背高度能让背部完全依靠。
条件5:座椅内建靠垫(椅背在腰部处有一块隆起,及腰靠),而且能依使用者身高调整高度。
座椅要有腰靠的目地是为了平稳托住腰部,如果座椅本身没有腰靠,建议买一个使用,但不需要体积太大,只需能靠在骨盆处即可。